Je kent het wel: die dagen dat je niet vooruit te branden bent en alles ontzettend traag gaat. Het is op die dagen juist de kunst om bewust bezig te zijn met het krijgen van nieuwe en frisse energie. Hoe kom je dan aan die energie? Wij geven je vijf handige tips zodat jij iedere dag kunt starten met meer energie!
MAAK TIJD VOOR MEER ENERGIE
Hoe kan het toch dat je op sommige dagen veel minder energie hebt? Soms heeft dat te maken met een drukke dag en soms heeft dat te maken met drukte in je hoofd. Daarom is het zo belangrijk voor jezelf om de rust te bewaren, ook al heb je even een drukke periode. Gezonde voeding, genoeg beweging, water drinken en veel zonlicht zijn bijvoorbeeld dingen die je vaak mist tijdens zo’n drukke periode. Om genoeg energie te houden en je door die drukke periode heen te slaan is het dus juist van belang dat je tijd vrij maakt om die energie te ontvangen.
1. MEER SPORT EN BEWEGING
Ontzettend belangrijk! Bewegen is een van de belangrijkste dingen als je op zoek bent naar meer energie. Je zal misschien denken: als ik moe ben, dan ga ik liever languit op de bank liggen en daar krijg ik vast wel nieuwe energie van. Dat heb je verkeerd. Juist door te bewegen krijgt je lichaam nieuwe energie en kun je ‘s avonds ook beter in slaap komen. Vermoeidheid is vaak de reden dat mensen niet bewegen, maar beweging is juist ook de oplossing voor die vermoeidheid. Dus pak je sportspullen maar van zolder en start met die workout of dat rondje hardlopen!
Vind je sporten nog een stap te ver of is dat niets voor jou? Begin dan bijvoorbeeld met wandelen! Iedere dag even een rondje wandelen, heerlijk in de buitenlucht. Het is belangrijk dat je ontdekt wat het beste bij jou past, maar doe dit dan wel door het te proberen. Op de bank ontdek je niet waar je meer energie van krijgt, dit ontdek je pas door het te doen. Dus hup van die bank af en kom in beweging!
2-WATER, WATER EN NOG EENS WATER
Wat drink jij gemiddeld op een dag? Koffie, frisdrank of zoete limonade? Die drankjes gaan jou niet helpen om meer energie te krijgen. Waarschijnlijk denk je dat je van een goede kop koffie of een energiedrankje bakken met energie zal krijgen, maar het tegendeel is waar. Van een kop koffie of een energiedrankje krijg je inderdaad een cafeïne kick, dit is alleen op korte termijn. Daarna stort je twee keer zo harder in en zakt je energielevel.
Het wondermiddeltje voor meer energie is eigenlijk heel simpel: water! Ons lichaam bestaat voor meer dan de helft uit water, namelijk zo’n 60%. Als ons lichaam te weinig water heeft merken wij dat meteen aan ons energie niveau. Een klein beetje tekort aan water resulteert al in vermoeidheid. Dus je zal het snel merken als je te weinig water drinkt. Op een dag heb je zo’n 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig, waaronder dus vooral water. Hoeveel liter dat precies per persoon is, hangt natuurlijk wel af van je leeftijd, gewicht en inspanning. Verplicht jezelf om in ieder geval bij je ontbijt een glas water te drinken, tussendoor te kiezen voor water, tijdens het avondeten een glas water te pakken en ook tijdens het sporten je sportdrankje te verruilen voor een bidon met water.
3- EEN GOEDE NACHTRUST
‘Met een goede nachtrust ben je al halverwege’. Dat hoor je vaak, maar het is ook echt zo! Een goede nachtrust zorgt ervoor dat jij de inspanningen van de dag kunt verwerken en dat je letterlijk kunt ‘opladen’ voor een nieuwe dag. Door te weinig slaap heeft je lichaam niet genoeg tijd om op te laden en dat zal je de volgende dag merken aan de hoeveelheid energie die je hebt. Een volwassene heeft gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Mocht je het lastig vinden om aan die uren slaap te komen, verplicht jezelf dan om bijvoorbeeld om 22:00 naar bed te gaan en stel doelen voor jezelf. Kun je moeilijk in slaap komen? Zorg dan dat je vlak voor het slapen gaan geen cafeïne meer drinkt, niet meer naar een scherm kijkt, en zorgt voor een gestructureerd slaapritme.
4- GEZONDE VOEDING
Waarschijnlijk klinkt het logisch, maar toch eten veel mensen nog erg ongezond. Gezonde voeding bevordert namelijk je energie en ongezonde voeding vermindert juist je energie. Om meer energie te halen uit voeding moet je daarom gaan voor de gezondere keuzes. Je lichaam heeft vitaminen, mineralen en antioxidanten nodig. Eet meer groente en fruit, maar eet ook vooral gevarieerd. Je lichaam heeft verschillende voedingsstoffen nodig om te werken en energie te krijgen. Kijk daarom goed naar de welbekende Schijf van vijf.
5- MEDITEREN
Ben je een hippie als je mediteert? Helemaal niet! Mediteren is tegenwoordig helemaal hip en helpt je om meer energie te krijgen. Mediteren is niet suf of saai, het is juist ontzettend goed voor je. Misschien voel je het niet helemaal om te gaan mediteren, maar probeer het eens. Tijdens een meditatie ben je bewust bezig met het leegmaken van je hoofd en wat wij al eerder zeiden: rust in je hoofd is ontzettend belangrijk voor meer energie. Je hebt allerlei tools en apps zoals Headspace, De Mindfulness App en Calm, die je helpen bij het vinden van de beste meditatie die bij je past. Probeer gewoon eens wat uit en dan zal je ontdekken dat mediteren niet alleen voor hippies is, maar dat het je vooral veel meer energie oplevert. Ga lekker zitten, sluit je ogen en mediteren maar!
Met deze vijf tips start jij 2022 met een energie boost! Wat is jouw eerste stap naar meer energie? Start je morgen met wandelen of pak je meteen een glas water?
Succes topper, you can do it!