Uithoudingsvermogen trainen
Want is het een veelgemaakte ‘fout’, beginnende hardlopers die het looptempo te snel opvoeren als ze meer willen trainen. En eigenlijk is het geen onlogische gedachte. Je wilt de trainingsarbeid opvoeren, gaat sneller lopen, komt buiten adem thuis en je hebt het gevoel dat je een uitstekende training achter de rug hebt. En toch ligt het anders.
Het juiste tempo tijdens een training hangt nauw samen met je uithoudingsvermogen. Ook daarom ligt het misschien voor de hand om snel het tempo op te voeren, zodat je snel meer aankan. Je uithoudingsvermogen train je echter juist bij uitstek op basis van afstand, door meer kilometers af te leggen.
Wat is je einddoel
Verder is het voor elke hardloper goed te beseffen dat een einddoel, bijvoorbeeld het lopen van een halve marathon, tijd kost. Ben je net begonnen, richt je dan in de eerste weken bijvoorbeeld op het lopen van vijf kilometer en kijk dan weer veder. Ook dan stel je haalbare doelen. Jezelf motiveren en het hardlopen volhouden is in het algemeen een kwestie van kleine ‘stapjes’ nemen. Begin je met de kleinst mogelijke stapjes dan is de kans het grootst dat je ze daadwerkelijk neemt en dat geeft voldoening. Denk aan een extra keer lopen in de week, een kilometer verder gaan dan de vorige keer of een keer meedoen met een loopgroepje.
De aerobe drempel – niet te snel
JDe test of je tijdens het hardlopen nog enigszins vlot kunt praten, is inderdaad een goede graadmeter. Kan dat, dan train je vooral je uithoudingsvermogen. De meer wetenschappelijke omschrijving van dit ‘kantelpunt’ is de aerobe drempel: training met 60 tot 80 procent van de maximale hartslag, waarmee je vooral je hart en longen traint en dus het vermogen van je lichaam om voldoende zuurstof naar je spieren te krijgen. Het is dé manier om aan je uithoudingsvermogen te werken.Wil je vooruitgang boeken, uiteindelijk een betere loper worden, dan is het dus vooral zaak je trainingsminuten, de kilometers, op te voeren. Er zijn veel trainingsschema’s beschikbaar waarmee je elke week net wat verder loopt en zo je conditie verantwoord versterkt. Bedenk echter ook: een schema is vooral een leidraad, een houvast om je conditie mee op te bouwen. Het zegt niet alles. Elk lichaam is anders, blijf altijd zelf beoordelen of je lichaam de trainingsarbeid aankan. Want nogmaals: blijven lopen is ook een kwestie van gezond blijven. Succes!
Check hieronder de video van Laura en Lisanne over opbouw