Welke manier van hardlopen past bij jou?
Wat voelt het toch heerlijk om zo’n rondje te lopen. Schoenen aan, muziek in, haren in de wind en gaan! Hardlopen is een van de snelst groeiende en populaire sporten in Nederland. Van grote marathons tot kleine rondjes, je kunt het zo gek maken als je zelf wilt. In deze blog vertellen wij je wat de voordelen van hardlopen zijn en welke soorten trainingen je kunt volgen.
Voordelen van hardlopen
Hardlopen wordt door veel mensen gezien als een fijne ‘uitlaatklep’ van de dagelijkse bezigheden. Uit onderzoek blijkt dat hardlopen je een stuk gelukkiger maakt. Tijdens en na het hardlopen komt er een stofje vrij wat er voor zorgt dat je je voldaan en gelukkig voelt. Door iedere week minimaal een half uur te gaan hardlopen slaap je beter, zit je in een goede stemming en heb je een betere concentratie. Ook houdt het hardlopen je scherp, zeker als mensen wat ouder worden zie je dat ze vaak gaan wandelen of hardlopen. Een regelmatige training helpt het tegengaan van geheugenverlies. Het versterkt je taalvaardigheid, geheugen en denkvermogen. Je hersenen gaan dus ‘aan’ wanneer jij een rondje rent.
Daarnaast heeft het hardlopen ook fysieke voordelen, je wordt er uiteraard fitter door. Het voordeel van hardlopen is dat je zelfs na het rennen nog calorieën verbrandt, dit noemen we een ‘naverbranding’. Daarvoor hoef je echt niet als een gek te gaan rennen, dit gebeurt namelijk al als je in een vlot tempo rent. Hardlopen is dus zowel mentaal als fysiek dus erg goed voor je. Door genoeg te bewegen en dus af en toe hard te lopen schijn je zelfs langer te leven!
Soorten trainingen
Natuurlijk is hardlopen een breed begrip. Je kunt een blokje om rennen of je kunt een hele marathon lopen. Niets is goed of fout, je doet het op je eigen manier. Wij delen een aantal trainingen met je, zo kun jij kijken welke training het beste bij je past.
Lange duurloop
Deze manier van hardlopen gaat voornamelijk om afstand en niet om de snelheid. Het gaat hier om het efficiënt gebruiken van je lichaam en je uithoudingsvermogen. De duur van deze lange duurloop varieert van 10 kilometer tot de echte marathon afstanden. Hoelang je erover doet hangt af van je eigen wensen en doelen waar je naartoe wilt werken. Bij deze manier van hardlopen is het belangrijk om je lichaam de tijd te geven om te wennen aan de lange afstanden, anders wordt de kans op een blessure erg groot.
Korte duurloop
De korte duurloop is een fijne aanvulling in een goed trainingsschema, maar is een training die je niet als basis moet gebruiken. Bij deze training is je snelheid hoger en loop je minder lang. Variatie in het hardlopen is erg belangrijk, daarom is het goed om deze training af en toe te volgen.
Tempoloop
Bij deze manier van hardlopen is het van belang om steeds dezelfde snelheid (tempo) vast te houden. Het is van belang dat je je energie en adem goed verdeeld, zodat je geen pieken en dalen zal ervaren. Vaak wordt deze tempoloop gebruikt bij het trainen voor een wedstrijd, zodat je je lichaam kunt voorbereiden op wat er komen gaat. De afstand die je bij de tempoloop rent is ongeveer ⅔ van de uiteindelijke afstand en hangt dus af van de afstand die je tijdens een wedstrijd wilt gaan lopen.
Intervaltraining
De intervaltraining is een vorm van hardlopen waarbij je snelle stukken afwisselt met rustige stukken. Deze training kun je baseren op tijd of op afstand, het is maar net wat je zelf fijner vindt. Intervaltraining maakt je sneller en scherper en is goed voor de ontwikkeling van je beenspieren. Door de hoge snelheden en afwisseling worden die extra getraind. Wel is deze manier van hardlopen blessuregevoelig. Dus zorg dat je goed bent opgewarmd en wanneer je van jezelf weet dat je snel blessures oploopt moet je goed nadenken of dit wel de beste keuze voor jou is.
Vrije training
‘Gewoon’ een heerlijk stukje hardlopen, dat kan ook! Zonder doelen en zonder eisen. Er zijn genoeg vrije hardlopers die het heerlijk vinden om hun hoofd leeg te maken en een stukje te rennen en ook dat is helemaal goed. Gewoon een lekker stuk rennen op je eigen tempo, zonder dat je weet hoe ver je bent of hoe ver je nog moet, dat is ook wel eens lekker. Zorg er wel voor je dat je je lichaam op de juiste manier gebruikt en natuurlijk goede hardloopschoenen hebt.
Trailrunning
Ben jij avontuurlijk, houd je van outdoor en ben je sportief? Dan is trailrunning echt wat voor jou! Bij trailrunning ren je door de natuur over onverharde paden, ook wel ‘off-road hardlopen’. Bij trailrunning is niets te gek, je rent namelijk over smalle paadjes, heuvels en moet natuurlijke hindernissen zien te vermijden. Doordat de ondergrond steeds verschillend is, is het van belang dat je een goede concentratie hebt tijdens het hardlopen. Je lichaam moet altijd gespannen en in balans zijn, daarom is deze manier van hardlopen ook een goede training voor je bovenlichaam.
Hardlopen door de stad
Tot slot willen wij nog een leuke manier van hardlopen met je delen: urban trailrunning. Urban trail staat voor ‘een pad door de stad’ en dat kun je zeker letterlijk nemen. Deze manier van hardlopen is net weer even anders dan de normale trailrunning. Tijdens het hardlopen is de hele stad namelijk je parcours. Je rent door kerken, parken, het centrum, parkeergarages en zelfs winkels. Hoe tof is dat? Eens in de zoveel tijd worden er van deze evenementen gehouden in onder andere Amsterdam, Rotterdam, Eindhoven, Den Haag en Groningen. Het gaat vooral om de gezelligheid, lekker bewegen en het ontdekken van de stad.
Lekker naar buiten!
Natuurlijk kun je op een loopband een stukje rennen, maar het is nog beter voor je om lekker naar buiten te gaan! Tegenwoordig zijn we allemaal druk, druk, druk en zitten we vaak binnen. Als je toch wilt gaan hardlopen, kies er dan voor om lekker naar buiten te gaan. Frisse lucht is goed voor je en geeft je echt een voldaan gevoel. Tijdens het hardlopen in de buitenlucht krijg je je dagelijkse beweging én portie vitamine D in een keer binnen!
Wij zijn benieuwd welke manier van hardlopen het beste bij jou past. Heb je vragen over het hardlopen of ben je op zoek naar de juiste hardloopschoenen? Wij helpen je graag!