De wintertijd gaat bijna weer in, dat betekent dat de dagen korter worden, de temperaturen dalen en het ‘s ochtends en ‘s avonds nog donker is. Houd dat je tegen om buiten te trainen? Natuurlijk niet! Wanneer je rekening houdt met een aantal kleine dingen zorg je ervoor dat je fit de winter doorkomt en gewoon lekker kunt blijven sporten. We willen natuurlijk geen blessures door de kou, dus met deze tips bereid jij je goed voor op een sportieve winter!
Sla de winterdip over
Veel mensen hebben in de herfst- en wintermaanden snel last van een winterdip. Het is koud buiten, slecht weer, ‘s ochtends als je van huis gaat nog donker en dat werkt allemaal niet bepaald mee aan een energiek gevoel. Hoe je die winterdip de baas kunt zijn? Door lekker te blijven bewegen en veel te trainen! Of je nu gaat hardlopen, mountainbiken, wielrennen, bootcampen of je in het zweet werkt tijdens een workout: you can do it.
Buiten sporten zorgt ervoor dat de winterdip geen schijn van kans heeft. Wanneer je buiten traint heb je meer energie, verbrand je meer calorieën, versterk je je immuunsysteem en zal je over het algemeen een stuk beter slapen. Dat klinkt als het complete pakket tegen die vervelende winterdip. Lekker buiten trainen dus!
Veiligheid voorop
Natuurlijk is het wel belangrijk dat je tijdens het trainen in de buitenlucht goed zichtbaar bent. In de winter train je namelijk vaak in het donker (‘s ochtends of ‘s avonds) en dan moet je wel de juiste verlichting hebben. Gelukkig kun je jezelf op verschillende manieren verlichten. Draag bijvoorbeeld een reflecterend vest, verlichting op je buik en rug, led armband of een sportoutfit met reflecterende details. Zo kan iedereen zien dat jij aan het sporten bent en voorkom je eventuele ongelukken. Wel zo veilig.
Laagjes, laagjes en nog eens laagjes
Buiten is het koud, maar tijdens het trainen krijg je het snel warm. Een dikke trui klinkt dan misschien niet als de ideale sportoutfit, maar je moet je wel goed aankleden. De oplossing daarvoor zijn laagjes. Draag tijdens het trainen meerdere laagjes over elkaar. Het liefst kleding wat ademt, zodat je zweet makkelijk kan verdampen en je minder vatbaar bent voor een verkoudheid.
Je kunt het beste drie verschillende lagen dragen. De eerste laag is je onderlaag, ofwel de zweetafvoer. Deze laag zorgt ervoor dat je lichaam droog blijft, denk aan een sporthemd of thermokleding. Vervolgens heb je de tussenlaag, een laag die zorgt voor de juiste isolatie. Deze tussenlaag zorgt ervoor dat je zweet makkelijk naar buiten kan. Denk bijvoorbeeld aan een longsleeve. Als laatste heb je de buitenlaag, die beschermt je lichaam tegen wind en water van buitenaf. Met de juiste outdoorkleding ben jij helemaal ready voor je training. Geen smoesjes dus als het stormt en regent: ook dan kun je gewoon lekker trainen!
Warm van binnen en buiten
Tijdens het trainen moet je natuurlijk genoeg blijven drinken. Met een goede sportoutfit zorg je er in ieder geval voor dat je lichaam van buitenaf warm blijft, maar je kunt je lichaam ook van binnenuit warm houden. Doe daarom warm water in plaats van koud water in je bidon. Warm water zorgt er namelijk letterlijk voor dat je lichaam warm wordt van binnen. Daarnaast kost het je lichaam ook minder energie om het water op de juiste lichaamstemperatuur te krijgen en zo houd je dus meer energie over voor je workout!
Routinematig trainen
Het kan zo zijn dat je niet iedere dag staat te springen om buiten te gaan trainen. Zeker na een drukke week, wanneer het regent en koud is begrijpen wij ook dat je liever onder een dekentje kruipt en een ultieme Netflix marathon houdt. Toch kun je het wel en dat weet je zelf ook. Wanneer je in de winter routinematig blijft trainen, dus op vaste momenten of dagen in de week, houd je het makkelijker vol. Zorg ervoor dat het sporten een routine wordt. Wanneer jij dan door weer en wind je training hebt voltooid, voel je je sterker dan ooit!
Ready voor een sportieve winter?
Met de juiste mindset, energie en outdoor sport outfit ben jij helemaal klaar voor deze sportieve winter. Jij kan dit! Nog een laatste tip: vergeet de klok niet te verzetten naar de wintertijd. Het zou toch zonde zijn als je daardoor een training moet missen?