1- Investeer in goede schoenen en kleding
Het is natuurlijk geen modeshow, maar goede hardloopschoenen en een fijne outfit maken wel degelijk verschil bij het verbeteren van je hardloopprestaties. In de winter is het bijvoorbeeld belangrijk om warm gekleed te zijn en geen blessures op te lopen. In de zomer is het dan weer belangrijk om luchtige kleding aan te trekken, om te voorkomen dat je oververhit raakt. Het is vooral van belang dat je fijn zittende kleding draagt van goede kwaliteit wat je niet stoort tijdens het rennen.
Hetzelfde geldt voor goede hardloopschoenen. Wij raden je aan om te investeren in goede schoenen als je het doel hebt om echt te groeien met je hardloopprestaties. De schoenen die je draagt zijn van grote invloed op je manier van rennen. Het heeft namelijk allemaal te maken met hoe jij je voeten neerzet en of ze vervolgens belanden op een fijn voetbed. Heb je nog geen goede hardloopschoenen? We got you!
2- Weet hoe je je lichaam moet gebruiken
Natuurlijk kun je zomaar een rondje gaan rennen, maar om je hardloopprestaties echt te verbeteren moet je wel weten wat je aan het doen bent en hoe je je lichaam moet gebruiken. Op het moment dat je voeten de grond raken, krijgt je lichaam een schok van energie en kracht. Je knieën moeten die schok opvangen. Wanneer je je knieën niet goed inzet en bijvoorbeeld te ver naar binnen draait is de kans op blessures erg groot. Je voetlanding, positie van je knieën en houding van je bovenlichaam zijn dus van groot belang bij het verbeteren van je hardloopprestaties.
3- Zorg voor afwisseling in je trainingen
Dat hardlopen leuk is, daar hoeven wij je waarschijnlijk niet van te overtuigen. Wel is het zo dat steeds hetzelfde rondje soms wat ‘saai’ kan worden waardoor je hebt gevoel hebt dat je hardloopprestaties niet echt meer verbeteren. Daarom is het goed om je trainingen geregeld af te wisselen. Je kunt variëren in verschillende afstanden, snelheden en routes. Zo kies je de ene dag voor een lange duurloop, waarbij je een lange afstand rent en vooral werkt aan je uithoudingsvermogen. En kies je de andere dag voor een sprint of intervaltraining, waarbij je werkt aan je focus en reactievermogen. Ben je benieuwd naar de soorten trainingen om zo nu en dan af te wisselen?Lees het in deze blog!
4- Ren met een buddy
Samen is veel leuker dan alleen! Je zal het misschien niet meteen zeggen, maar hardlopen is ook een sociale sport. Hoe leuk is het om af en toe met een paar vrienden of een buddy te rennen? Zo kun je elkaar blijven uitdagen en kun je elkaars tijden verbreken. Zo houd je het hardlopen spannend en is de drive om het record van je buddy te verbreken nog groter, daar houden we van!
5- Zet een goede playlist op
“Helpt muziek bij het verbeteren van mijn hardloopprestaties?” We horen het je denken, maar het antwoord daarop is een overduidelijke ‘ja’! Misschien ben je een van die personen die liever zonder muziek rent, toch raden wij het je aan om het eens te proberen. Wanneer je op een missie bent om jezelf te overtreffen, helpt motiverende en energieke muziek je om net nog even wat harder te werken. Vooral nummers met veel beats zijn perfect om jou de juiste motivatie te geven. Op Spotify, Apple music en Nike+ heb je genoeg afspeellijsten met perfecte nummers voor het hardlopen. Playlist aan en gaan!
6- Train andere spieren
Om je hardloopprestaties echt te verbeteren, zal je aan alles moeten werken. Focus je niet alleen maar op het rennen, maar train ook andere spieren. Je bilspieren zijn bijvoorbeeld de plek waar alle kracht vandaan komt. Zwakke bilspieren creëren spanning in je onderrug en heupen, wat kan zorgen voor vervelende blessures. Hetzelfde geldt voor je bovenbenen en buikspieren. Train dus ook andere spiergroepen en zorg dat je zo op kracht komt. Natuurlijk moet je deze krachttraining niet te vaak doen, want te gespierde billen en benen kunnen je hardloopprestaties weer tegenwerken. Het gaat om de juiste balans.
7- Zorg voor genoeg rust en herstel
Een van de dingen waar alle hardlopers (en eigenlijk alle sporters) niet zo goed in zijn, is het rusten en herstellen. Toch is dat wel een van de belangrijkste dingen die je moet doen om je hardloopprestaties uiteindelijk te verbeteren. Hardlopen is over het algemeen aardig belastend voor je lichaam en daarom heb je ook rust nodig. Slaap dus genoeg en plan ook eens in de week een rustdag in. Even een dag niet trainen, maar focussen op het herstel van je spieren.
8- Eet gezond
Misschien spreekt het voor zich, maar wanneer je je hardloopprestaties wilt verbeteren zal je ook gezond moeten eten. Die hamburger en portie friet gaan je namelijk niet helpen om beter te rennen. Je ziet vaak dat hardlopers na een zware training veel trek hebben en zich als een hongerige puber helemaal vol eten, dat is juist wat je niet moet gaan doen. Natuurlijk moet je wel genoeg eten om energie en kracht te hebben. Zorg dus dat je een overzichtelijk eetschema hebt. Weet wat je wel en niet voor en na je trainingen kan eten.
Vlak voor het rennen kun je het beste langzame complexe koolhydraten eten, denk aan zoete aardappel en havermout. Deze koolhydraten vallen niet zwaar op je maag, maar geven je wel genoeg energie. Na het rennen is het dan van belang dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om je botten en spieren te versterken.
Ready?
Met deze tips ben jij (hopelijk) helemaal ready om je hardloopprestaties te verbeteren! Wat je vooral niet moet vergeten: zorg dat je het naar je zin hebt. Drijf jezelf niet tot het uiterste als dat niet bij je past, heb lol in het hardlopen en train waar jij je goed bij je voelt.
Succes topper!